Bieganie
w terenie staje się coraz bardziej popularne. Z nadejściem wiosny
spora liczba osób decyduje się zamienić trening w siłowni na
sporty outdoorowe. Sprzyja temu coraz lepsza pogoda i wyższe
temperatury. Jak zacząć przygodę z bieganiem trailowym?
Pierwszym
krokiem będzie zbadanie gdzie w najbliższej okolicy znajdują się
dogodne trasy do biegania. Mogą być to parkowe alejki, leśne
ścieżki lub łąki. Gdy już znamy teren, na którym najczęściej
będziemy trenować, warto kupić specjalne buty do biegania w terenie przeznaczone do konkretnego rodzaju nawierzchni.
Poszczególne modele różnią się między sobą rodzajem podeszwy i
teren, w którym będziemy biegać ma tu kluczowe znaczenie. Zupełnie
inne parametry ma obuwie przeznaczone do biegania po kamienistych
górskich szlakach niż buty do biegania po miękkich leśnych
ścieżkach. Buty do biegania w terenie to wydatek rzędu
minimum 300 złotych, jednak jest to rzecz, na której w tym
przypadku nie warto oszczędzać.
Planując
trening należy pamiętać o tym, żeby nie objadać się
bezpośrednio przed bieganiem. Jeśli odstęp czasu między posiłkiem
a wysiłkiem fizycznym będzie zbyt mały, organizm będzie zużywał
energię na trawienie, przez co nasz trening będzie mało efektywny.
Bieganie od razu po obiedzie nie jest więc najlepszym rozwiązaniem.
Bardzo ważne jest natomiast nawadnianie organizmu, które powinniśmy
zacząć już godzinę przed bieganiem, popijając co jakiś czas
małe łyki wody. Wodę powinniśmy pić również w trakcie i po
zakończonym wysiłku.
Jeśli
naszym celem jest zrzucenie kilku kilogramów, powinniśmy biegać
niezbyt szybkim tempem i stosunkowo długo, przynajmniej 40 minut.
Ważne, żeby się nie zniechęcać. Jeśli nie umiemy od razu
przebiec 40 minut truchtem, możemy wprowadzać do treningu marsz i
stopniowo starać się coraz dłuższe odcinki pokonywać biegiem.
Przy bieganiu, nie tylko w terenie, ważna jest także technika.
Najlepiej biegać z głową skierowaną przed siebie i klatką
piersiową nieznacznie wypiętą do przodu, starając się
jednocześnie skoordynować ruchy ramion i nóg.
Nie
zapominajmy o rozgrzewce! Zanim organizm wejdzie na „wyższe
obroty” potrzebuje chwili, żeby przygotować się do intensywnego
wysiłku fizycznego. Powinniśmy zacząć od 5 minutowej rozgrzewki
ogólnej i truchtu, a następnie powoli przejść do obranego przez
nas tempa.
Bieganie to super sprawa, można szybko zrobić kondycję. Polecam wszystkim zainwestować też w dobrą odzież sportową, w donrych cenach można zamiawiać tutaj: https://suplementyisport.pl/
OdpowiedzUsuń