Rowerowe przygody

Dość oczywistym i jednocześnie niezwykle popularnym sportem w naszym kraju jest jazda na rowerze. To jedna z tych dyscyplin, którą niektórzy z nas praktykują zawodowo, z kunsztem, pietyzmem i prawdziwym przejęciem, sprawiającym, że wszystko w rowerze musi być na tip top i raczej z dość wysokiej półki. Na drugim końcu mamy tych, którzy traktują rower jako środek do celu, a tym jest często dotarcie do pracy, do szkoły, na określone miejsce spotkania. Bez względu na to, w której grupie się znajdujesz, dobrze wiesz, że działa wciąż tak samo ta uciecha, radość z jazdy na rowerze.

A zalety zdrowotne? Godzina jazdy na rowerze pozwala nam spalić około 500 kalorii. Wszystko to otrzymujemy bez większego wysiłku. Nie ma chyba lepszego sposobu na poprawienie naszej figury, czy zrzucenie zbędnych kilogramów. Półgodzinne pedałowanie to równomierna praca mięśni, która zaczynają czerpać energię z komórek tłuszczowych, dzięki czemu, prócz chudnięcia, dostajemy w pakiecie normalizację poziomu cukru we krwi.

Regularna jazda obniża poziom cholesterolu we krwi. Oczywiście tego złego. Poziom dobrego zostaje podwyższony. Poprawia się wydolność całego organizmu, bowiem lepiej pracuje serce, krew jest dotleniona, a poza tym powiększa się pojemność płuc. Siła mięśni także wznosi się na lepszy poziom. Poza aspektami zdrowotnymi dochodzą także takie czynniki, jak kontakt ze świeżym powietrzem, naturą, spokój, możliwość wyciszenia i odprężenia.

Biegać czy nie?

Już dawno zacząłbym biegać, ale czekam aż będzie ciepło (w zimie), czekam, aż się ochłodzi (w lecie), nie czuję się najlepiej, nie chce mi się, mam kiepski nastrój... lista wymówek ku temu, aby omijać szerokim łukiem bieganie bywa spora. Każdy niechętny wie o tym najlepiej i każdy może sobie swoje w tym zakresie dopowiedzieć. Pozostaje pytanie, czy skoro tyle rodzi się przeciwwskazań, to czy powinniśmy w ogóle rozpatrywać tę dyscyplinę sportową, bo może jest ona toksyczna dla naszego organizmu i to stąd biorą się te wrogie reakcje. Hmm?

Jeśli już racjonalnie podchodzisz do swoich wątpliwości, to znaczy odrzucasz zwykłe lenistwo, które to jest powodem zaniechania jakiegokolwiek sportu (wcale nie brak czasu) w 95 procentach, to zrób sobie badania lekarskie. Na nich okaże się, czy powinieneś brać nogi za pas, czy... uwaga!... przerzucić się na jakąś inną dyscyplinę (nie ma lekko!). Dobrze jest ustalić sobie jakiś konkretny cel, często jest to zrzucenie kilogramów, czy po prostu wyrobienie jakiegoś określonego dystansu. Z takim nastawieniem i lepiej się biega, i wszystko ma większy sens. Jeśli chodzi o sprzęt, to najważniejsze będą buty do biegania – pisałem już o tym w innym miejscu. Reszta sprzętu nie jest tak ważna.

Zawsze, ale to zawsze, przychodzi kryzys! Chodzi o to, aby w nim przetrwać – bo przecież może okazać się, że dalej mamy nasze nadmierne kilogramy, których już miało nie być, czy dalej nie umiemy osiągnąć swojej życiówki. Spokojnie. To minie, chodzi tylko o to, aby ten stan przetrwać, przeczekać. Być może powodem jest zbyt duże obciążenie, zbyt wielka presja wyniku – to nie działa dobrze, lepiej zluzuj, odpocznij, nabierz więcej sił i wróć zrelaksowany.

Różnicowanie terenu także pomaga. Bieganie na bardzo twardym podłożu szybciej niszczy stawy, dlatego jeśli możesz, to nie biegaj wyłącznie po asfalcie. Zaplanuj trasę tak, aby prowadziła również przez las, przez jakąś polankę może.

No i najważniejsze na koniec – odpowiednia rozgrzewka, to znaczy rozciąganie przed i po treningu to sprawa mega ważna!

Narciarstwo biegowe – dlaczego warto zacząć ?

Narciarstwo biegowe lub częściej nazywane biegówki, za sprawą naszej mistrzyni Justyny Kowalczyk, stają się coraz popularniejszym sportem zimowym uprawianym przez Polaków.

Choć zasługi w promowaniu tej dyscypliny przez Justynę, są niewątpliwe, to jedna warto nadmienić, że uprawianie tego sportu niesie za sobą wiele zalet, co sprzyja przy decyzji o rozpoczęciu treningu na biegówkach.

Jednym z istotnych pozytywnych aspektów tej dyscypliny, jest fakt, że uprawiać można ją w każdym wieku a do rozpoczęcia treningu nie trzeba wielkiego przygotowania kondycyjnego. Jest to sport mało urazowy, dlatego świetnie nadaje się jako forma aktywności dla osób starszych.

Trening na biegówkach usprawnia działanie układu krążeniowo – oddechowego, przyśpieszenie tętna wpływa pozytywnie na pracę naszego mięśnia sercowego.

Narciarstwo biegowe świetnie sprawdzi się jako forma aktywności dla osób chcących zrzucić kilka kilogramów. Regularny trening poprawi naszą przemianę materii, przez co zwiększy się ilość spalanej tkanki tłuszczowej. Nawet powolny bieg na nartach pomaga pozbyć się zbędnego tłuszczu, zaś podczas intensywniejszego ruchu spalasz nawet do 700 kcal/h.

A najlepsze w tym wszystkim jest to, że na biegówkach biegać można właściwie wszędzie. W zależności co znajduję się w naszej okolicy czy to park, las, plaża, polna droga, wszędzie tam będziemy mogli uprawiać ten sport, pod warunkiem że spadnie śnieg. Dla początkujących narciarzy biegowych zalecane na pierwsze trasę są tereny płaskie, takie które znamy. Gdy już nabierzemy wprawy oraz umiejętności wtedy możemy wybrać się na nieco bardziej ekstremalną trasę

Suunto na rękę

Sport to zdrowie, a czas to pieniądz. Zgadza się! Zatem dbając i o zdrowie, i o Wasze kieszenie, zaproponuję przedmiot, który powinniście mieć ze sobą zawsze kiedy słowo outdoor przyjdzie Wam do głowy. Wierzę, że siedzi ono tam nieustannie, zatem nie rozstawajcie się i z zegarkiem Suunto, o którym pragnę trzy słowa opowiedzieć.

Mamy do czynienia z fińską marką (dlatego taka śmieszna nazwa :) ), założoną w 1936 roku przez uprawiającego biegi na orientację Tuomasa Vohlonena, która specjalizuje się w produkcji kompasów, nurkowych komputerów i wielofunkcyjnych zegarków.

Jeśli popatrzymy na konkretne modele, to automatyczne rzucają nam się w oczy niebanalny wygląd. Ok, jest to niby ważne, ale o wiele ważniejsze jest to, co drzemie w samym środku zegarka Suunto.

Mamy do czynienia z mechanizmem kwarcowym, a tym samym niewielką granicą błędu (kilka sekund w ciągu miesiąca). Jest on umieszczony w wytrzymałej kopercie z solidniego tworzywa sztucznego.

Pasek wykonany został z materiałów, które nie powodują obtarć, czy uczuleń, a jednocześnie ściśle dolegają do ciała i są lekkie.

Tarcza pokryta jest szkłem mineralnym o wysokim stopniu twardości. Wszelkie zadrapania można wypolerować i w naturalny sposób się ich pozbyć.

Wysoka wodoszczelność, różna w zależności od modelu (najczęściej do 30 metrów), niektóre modele są dedykowane do pracy pod wodą, wówczas mówimy o wodoodporności.

Dodatkowe wyposażenie zegarka to termometr, głębokościomierz, barometr pokazujący aktualne ciśnienie, czy kompas z wysokościomierzem.

Bardziej zaawansowane modele posiadają GPS, możliwość automatycznej synchronizacji ze smartfonem i internetem, pomiar tętna, czy programy treningowe.

Bielizna termoaktywna, czyli komfortowe rozwiązania

Źródło: www.megaoutdoor.pl

Często zdarza się, że początkujący sportowcy nie przywiązują większej wagi do bielizny oraz odzieży, w jakiej ćwiczą. Najważniejsze, aby była ona w miarę luźna i nie krępowała ruchów. Jednak jest to zdecydowanie za mało, aby mówić, że spełnia ona swoją rolę. Odzież przede wszystkim musi być odpowiednio przystosowana do typu aktywności, którą wykonujemy. W każdym sporcie używa się bowiem innego rodzaju odzieży i bielizny, która ma dostarczać jak największego komfortu użytkowania i być funkcjonalna, a tak naprawdę ma być niezauważalna. Jeśli ją w jakiś sposób czujemy, krępuje nasze ruchy lub podrażnia nasze ciało, znaczy to, że jest złej jakości lub źle dobrana do naszej sylwetki lub wykonywanej aktywności.

Bielizna termoaktywna, stosunkowo niedawno pojawiła się na rynku i stopniowo zyskiwała na popularności. Dziś niemal każdy wie, czym jest i do czego służy. Nikt nie wątpi w jej funkcjonalność. Aby jednak wybrać tę odpowiednią, należy trochę rozejrzeć się na rynku, bowiem marka marce nierówna. Ja ze swojej strony polecam zakup dobrej materiałowo odzieży, gdyż posłuży nam ona znacznie dlużej, a i komfort z użytkowania będzie większy.

Źródło: www.megaoutdoor.pl

Oczywiście głównym zadaniem tego typu bielizny jest efektywne odprowadzenie potu, którego nadmiar powoduje duży dyskomfort i sprawia, że organizm szybciej się wychładza podczas niskich temperatur czy wietrznej pogody. Zasługą działania takiej bielizny jest użycie odpowiedniego materiału, jak na przykład poliamidu lub polipropylenu. Często na łokciach czy kolanach znajdują się wzmocnienia, które dodatkowo ochraniają skórę. Użyty elastan sprawia, że odzież tego typu szybko dostosowuje się do naszej sylwetki i jest bardzo elastyczna. Dlatego trzeba zwracać dużą uwagę na rozmiar, jaki wybieramy.

Bielizna termoaktywna to jeden z tego typu akcesoriów sportowych, bez których ciężko planować większy wysiłek. Tego rodzaju odzież przede wszystkim dba o nasze zdrowie, bowiem wyziębienie lub przegrzanie organizmu może pojawić się zawsze podczas wysiłku, a lekceważone często powoduje przeziębienia lub inne komplikacje zdrowotne.

Jakie wybrać buty do biegania w terenie?

Wiadome jest, że bieganie terenowe znacznie różni się od biegania po prostej i twardej nawierzchni, jak chodnik czy ulica. Aby czerpać jak najwięcej radości z takiego stylu biegania, trzeba poświęcić trochę czasu na wybór odpowiedniego obuwia. Buty do biegania w terenie są bowiem bardziej narażone na zniekształcenia, zamoknięcia oraz wiele innych czynników wpływających negatywnie na ich stan.

Źródło: http://www.megaoutdoor.pl/

Wielu początkujących biegaczy próbuje biegać w terenie zakładając pierwsze lepsze obuwie, jakie mają pod ręką. Jednak nie jest to korzystne, ani dla Twojej motywacji ani dla Twojego zdrowia. Prędko nabawisz się odcisków, a samo bieganie stanie się męką. Odpowiednio dobrane obuwie może zdziałać cuda, dlatego najlepiej już przed pierwszym biegiem rozejrzyj się za odpowiednimi butami do biegania. A musisz wiedzieć, że wybór jest naprawdę ogromny.

Buty do biegania w terenie - na co zwracać uwagę?

 

Po pierwsze - ich przeznaczenie. Weź pod uwagę, że buty do biegania terenowego nie są przeznaczone wyłącznie do pokonywania trudnych górskich ścieżek. Jeśli biegasz w parku, gdzie znajdują się mniej wymagające alejki lub zimą, kiedy warunki atmosferyczne nie są sprzyjające - również zainwestuj w dobre buty do biegania.

Źródło: http://www.megaoutdoor.pl/

Obecnie produkowane obuwie posiada wiele ulepszeń, które niewątpliwie wpływają na jakość uprawianego sportu. Po pierwsze - wykorzystywane obecnie materiały pozwalają na bardzo dużą przyczepność obuwia dedykowanego do biegania terenowego. Ponadto, użyte siateczki i inne udoskonalenia powodują, że buty przepuszczają powietrze, pozwalając stopie oddychać, a tym samym chronią ją przed dostaniem się do obuwia kamyków czy innych zanieczyszczeń. Specjalne buty do biegania zwykle schną bardzo szybko lub w ogóle nie absorbują wilgoci. Są również odpowiednio dopasowane do stopy i sprawiają, że pięta jest stabilna.

Oczywiście, nie są to wszystkie auty, jakie posiadają buty do biegania w terenie. Warto również samemu zgłębić temat i wziąć pod uwagę swoje priorytety. Na rynku bowiem nie jest trudno znaleźć właściwe i dobrze dopasowane obuwie.